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Descubra como minimizar os efeitos do jet lag em viagens
- Créditos/Foto:Photo by Javier Cañada on Unsplash
- 08/Março/2019
- Redação
Quem viaja para outros para outros países pode sofrer com a mudança repentina de fuso horário. Esse tipo de fadiga, conhecido como jet lag, não pode ser totalmente evitado. Entretanto, existem algumas estratégias que ajudam a amenizar o cansaço e o desconforto causado por conta de grandes mudanças no relógio.
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Jet lag: o que é e como amenizar
Renata Federighi, consultora do sono da Duoflex, explica que o jet lag é causado porque o relógio biológico fica desorientado quando os horários regulares, de comer e dormir, e a sequência habitual do dia e da noite são alterados. “Neste caso, adequar o sono e a alimentação são as principais medidas a serem tomadas. A diferença pode causar mal-estar, ansiedade, dor de cabeça, fadiga, insônia, sonolência e desordens estomacais”, conta.
A profissional afirma que os efeitos do jet lag variam conforme cada viajante. Algumas pessoas sentem desconfortos após mudanças de fuso horário de duas ou três horas. Outras são um pouco mais resistentes e só começam a identificar desconfortos após alterações de mais de seis horas.
A cada hora de diferença, o organismo precisa de cerca de um dia para se acostumar. Em viagens mais curtas, o ideal é tentar manter os horários de dormir e comer os mais próximos possíveis da rotina normal, para não estranhar na volta. Já no caso de viagens mais longas, vale a pena tentar se habituar ao horário do destino alguns dias antes de embarcar.
“Durante o voo, tente dormir bem para não chegar muito cansado ao destino. Para evitar inchaço nas pernas e nos pés, procure levantar e caminhar com certa regularidade ou, mesmo sentado, movimente a panturrilha e faça exercícios de rotação com os pés”, orienta Renata.
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